fortaleza

Detenerse y mirar / Stop and Look

¿Nos tomamos el tiempo para detenernos y escuchar en nuestras ocupadas vidas?, respirar y observar esos pequeños detalles que están aquí, pero que se nos pasan de largo por estar apurados o encerrados en nuestras mentes. Si nos detenemos por un momento a observar y sentir nos cargamos de energía, creatividad, paz y fortaleza. Y nos recarga para continuar con nuestras actividades diarias. ¿Es esto pura poesía o palabras?, la verdad que es un auténtico poder. Es lo mas elemental de nuestra energía como seres vivos, de nuestro crecimiento y evolución en este planeta. Es impresionante como cuando prestas Atención de manera deliberada y sin distracción tu ser se llena de energía, de vitalidad y a la vez de una calma profunda. Esa facultad de atención ya está comprobada como energizante y sanadora por miles de estudios. Podría consultar toda la literatura de mindfulness y ya tendría miles de libros. Pero esto viene desde mucho antes. En civilizaciones ancestrales ciertas personas lograron entender esto y se transformaron en sabios de su tiempo, y crearon civilización y cultura. Esta facultad de atención te conecta con tu conciencia que a la vez es algo que permea toda la existencia. Ahí viene la vitalidad, la creatividad y mucho mas. Y además te hace conocer tu ser, lo cual es positivo en esta época de distracción constante, y esa fuerza interior te permite ir liberándote de toda esa matrix social en que se juega hoy en día. Si te das el tiempo de detenerte aunque sea un minuto o dos o tres cada día, y observar, escuchar, y prestar atención, verás los cambios transformadores en tu vida.

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¿Shall we take the time to hold and study our busy lives?, breathe and see those little details that are here, but we miss them because we are in a hurry or locked in our minds. If we stop for a moment to observe and feel, we are charged with energy, creativity, peace and strength. And it recharges us to continue with our daily activities. Is this pure poetry or words? The truth is that it is an authentic power. It is the most elemental of our energy as living beings, of our growth and evolution on this planet. It is impressive how when you pay attention deliberately and without distraction, your being is filled with energy, vitality and at the same time with a deep calm. This faculty of attention has already been proven as energizing and healing by thousands of studies. I could look at all the literature on mindfulness and I would already have thousands of books. But this goes back much further. In ancient civilizations, certain people managed to understand this and became wise men & woman of their time, and created civilization and culture. This faculty of attention connects you with your conscience, which in turn is something that permeates all existence. That is where vitality, creativity and much more come from. And it also makes you know your being, which is positive in this time of constant distraction, and that inner strength allows you to free yourself from all that social matrix that is played out today. If you take the time to stop for even a minute or two or three every day, and observe, listen, and pay attention, you will see the transformative changes in your life.

Italian version:

Ci prendiamo il tempo per fermarci e ascoltare nelle nostre vite frenetiche, respirare e notare quei piccoli dettagli che sono qui, ma che ci mancano perché siamo di fretta o chiusi nelle nostre menti. Se ci fermiamo un attimo ad osservare e sentire, ci carichiamo di energia, creatività, pace e forza. E ci ricarica per continuare con le nostre attività quotidiane. È pura poesia o parole? La verità è che è autentico potere. È la parte più elementare della nostra energia come esseri viventi, della nostra crescita ed evoluzione su questo pianeta. È impressionante come, quando presti attenzione deliberatamente e senza distrazioni, il tuo essere sia pieno di energia, vitalità e allo stesso tempo di profonda calma. Migliaia di studi hanno già dimostrato che questa facoltà di attenzione è energizzante e curativa. Potrei sfogliare tutta la letteratura sulla consapevolezza e avrei già migliaia di libri. Ma questo risale a molto prima. Nelle civiltà antiche, alcune persone riuscirono a capirlo e divennero uomini saggi del loro tempo e crearono civiltà e cultura. Questa facoltà di attenzione ti connette con la tua coscienza, che allo stesso tempo è qualcosa che permea tutta l’esistenza. Ecco che arriva vitalità, creatività e molto altro ancora. E ti fa anche conoscere il tuo essere, che è positivo in questo tempo di continua distrazione, e che la forza interiore ti permette di liberarti da tutta quella matrice sociale in cui giochiamo oggi. Se ti prendi il tempo per fermarti anche solo per un minuto, due o tre ogni giorno e osservi, ascolti e presti attenzione, vedrai cambiamenti trasformativi nella tua vita.

Calma en el Caos / Calm in chaos. (🇪🇦🇬🇧)

En Crisis, conflicto e incertidumbre hay que recordar la historia contada por Thay, maestro zen, que cuenta que en un Barco van muchas personas, y de pronto aparecen piratas, a tomar el barco. Y la gente reacciona con miedo, confusión, desorientación; todos corren de un lado a otro.

Sin embargo, hay allí una persona que se mantiene Serena y Firme, sin arrastrarse por esas emociones, y se mantiene con cabeza fría y equilibrado, dando tranquilidad al entorno. Esa es la actitud que tiene que tomar un humano Libre, valiente y justo; la de dar calma y serenidad a un entorno confundido y arrastrado por emociones de miedo, odio e impulsividad. Debe dar Claridad, Visión e Integración. Mostrar el camino, el de Unidad y paz, eso sí, a través de la Justicia.

Crisis es oportunidad para liberarse de miedos y condicionamientos familiares y culturales; para superar nuestras sombras y lograr luz; para dejar ir y abrirse a lo nuevo; lograr independencia de juicio, Libertad.

El contagio de emociones de miedo, confusión, odiosidad es fácil; lo difícil es respirar, estar atent@, meditar, ser consciente de las emociones. Es fácil reaccionar, sin pensar, automático, y compartir lo que refleja el propio condicionamiento familiar y cultural; apegados a nuestras sombras, con miedo a nuestra propia luz. En tiempos inciertos lo esencial es mantener esa claridad y quietud interior, que puede cultivarse y desarrollarse.

Y una vez obtenida nadie te la puede arrebatar. Esa fuerza, ese poder que nada ni nadie te puede quitar. No puedes permitir que te la quiten ni los destructores ni los apegados al poder con discursos de miedo. Es tu última y sagrada libertad. La libertad interior es tu último reducto, la última pulgada, que nada ni nadie puede quitarte. En medio de cualquier circunstancia, siempre puedes escoger tu actitud.

La práctica constante de la atención a uno mismo y al entorno ayuda a esto. La práctica de la meditación sentada o caminando también nos aporta a mejorar ese estado de atención que infunde calma a nuestra mente y emociones. La Atención nos da claridad y creatividad. Todas estas son herramientas que nos ayudan en estos tiempos.

Espero que encuentres esa claridad y fortaleza a cada momento.

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English version:

In Crisis, conflict and uncertainty we must remember the story told by Thay, a Zen master, who tells that many people are on a boat, and suddenly pirates appear to take the boat. And people react with fear, confusion, disorientation; everyone runs from one side to the other.

However, there is a person there who remains Serene and Firm, without being dragged by those emotions, and remains cool-headed and balanced, giving tranquility to the environment. That is the attitude that a FREE, brave and fair human has to take; that of giving calm and serenity to a confused environment dragged by emotions of fear, hatred and impulsiveness. He must give Clarity, Vision and Integration. Show the way, that of Unity and peace, yes, through Justice.

Crisis is an opportunity to free oneself from fears and family and cultural conditioning; to overcome our shadows and achieve light; to let go and open to the new; achieve independence of judgment, Freedom.

The contagion of emotions of fear, confusion, hatred is easy; The difficult thing is to breathe, be attentive, meditate, be aware of emotions. It is easy to react, without thinking, automatic, and share what reflects one’s own family and cultural conditioning; attached to our shadows, afraid of our own light. In uncertain times, the essential thing is to maintain that inner clarity and stillness, which can be cultivated and developed.

And once obtained, no one can take it away from you. That strength, that power that nothing and no one can take away from you. You cannot allow the destroyers or those attached to power to take it away from you with fearful speeches. It is your last and sacred freedom. Inner freedom is your last stronghold, the last inch, that nothing and no one can take away from you. In the midst of any circumstance, you can always choose your attitude.

The constant practice of paying attention to oneself and the environment helps with this. The practice of sitting or walking meditation also helps us improve that state of attention that calms our mind and emotions. Attention gives us clarity and creativity. These are all tools that help us in these times.

I hope you find that clarity and strength in every moment.

La verdad del Corazón / The truth of the Heart

Estado de Presencia/ Presence

Cada circunstancia es una oportunidad para estar presente,
Cada experiencia es un paso para aprender y hacer crecer nuestro espíritu,
Cada segundo en que estás vivo es una bendición;
Nuestra claridad, fuerza y justicia reside dentro de nosotros;
En cada circunstancia puedes escoger tu actitud;
En medio de dificultades, crisis ecológicas y sociales, conflictos, tú puedes estar sereno y firme;
Tú puedes ver con claridad,
Puedes estar con tu conciencia completamente presente.
En medio de tormentas de sociedad, las redes sociales, incertidumbres, tú puedes encontrar equilibrio y fortaleza;
Y estar verdaderamente Presente para cada momento en que estás vivo. 🌱🌎🙏 .

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Every circumstance is an opportunity to be Present,
Every experience is a step to learn and grow our spirit,
Every second in wich we are alive is a bliss;
Our clarity, strength and justice lies within us;
In every circumstance you can choose your attitude;
In midst of difficulties, ecological and social crises, conflicts, you can be calm and steady;
You can see with clarity,
You can be with your full consciousness present;
In midst of storms of society, social media, uncertainties, you can find balance and strength;
And be truly Present for every moment in wich you are alive 🌱

II.

Serenidad / Stilness.

He comenzado a comprender que todo está en la serenidad de la mente y corazón. Cuando tu estás en ese estado puedes ver claramente y sentir con la sabiduría profunda de tu corazón. Puedes ver profundamente a través de la conciencia y más allá de prejuicios y patrones de condicionamiento social.
Estar Presente es la clave. Un estado de conciencia que no está identificado con las creencias, etiquetas y la programación de las redes sociales.
Es una experiencia de Liberación de mente y corazón en medio de un mundo cambiante. Y desde allí nacen las acciones más bellas y poderosas. 🌱🌻🌅.
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I begin to understand that everything is in the stillness of mind and heart. When you are in that state you can see clearly and feel with the profound wisdom of your heart. You can see deeply through the consciousness and beyond the prejudice and social conditioning patterns.
To be Present is the key. A state of awareness that is not identified with beliefs, labels and social media programing.
Is an experience of liberation of mind and heart in midst of a changing world. And from there born the most beautiful and powerful actions. 🌱🌻🌅.

III.

En cada respiración vida, en cada percepción una oportunidad de ser libre.
Cada paso es un nuevo comienzo para tu libertad.
Tu puedes vivir sin miedos, ciegos deseos, apegos, y amar la vida como es. Incluso en las peores circunstancias tu puedes escoger tu actitud.
En medio de Matrix, del juego social y los medios,
Tu puedes entrenar tu mente y corazón para estar sereno y firme;
Depende de ti,
Veo hermosos paisajes, y escucho melodías celestiales, todo eso es parte de tu propia alma, y debes encontrar el camino hacia tu hermosa conciencia, y estar despiert@ y completa% vivo en esta oportunidad de estar con la vida.🍀🌻🌅.

🇬🇧 In every breath life, in every perception an opportunity to be free.
Each step is a new beginning for your Freedom.
You can live without fear, blind desires, attachment, and just love life as it is. Even in the worst circumstances you can choose your attitude.
In midst of Matrix, of social game and media,
You can train your mind and heart to be calm and steady,
Is up to you,
I see beautiful landscapes, and hear celestial melodies, all this is a part of your own soul, and you must find the way to your beautiful consciousness, and be awaken and fully alive in this opportunity to be with life.

IV.

Percepción / Perception.

La vida misma, cambiando, cuando las hojas caen o cuando todo florece, es nuestra vida, con sus estaciones, cambios y transformaciones;
Todo es impermanente, todo puede cambiar o perderse pero nuestra percepción está siempre presente para ver y sentir la realidad;
Nuestras mentes y corazones deben estar serenos, necesitamos aprender a vivir en el instante Presente, es todo lo que tenemos.
Nuestra verdadera fuerza reside dentro de nosotros, esa parte de nosotros que nadie puede quitarte;
Más allá de pensamientos y sentimientos reside un océano de paz y poder;
Esa percepción puede ser desarrollada, puede florecer en el propio espíritu.
El instante de infinito dentro de nosotros puede ser más y más extenso y permanente con tiempo y presencia;
Es nuestro derecho de nacimiento alcanzar la liberación en nuestras mentes, corazones y almas.

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Life itself, changing, when the leaves fall or when all is flourishing, is our life, with the seasons, changes and transformations,
All is impermanent, all can change or be Lost but our perception is always Present to see and feel reality;
Our minds And hearts must be still,
We need to learn to live in the Present moment, is all that we have.

Our real strength resides whitin us, that part of us that nobody can take from you.
Beyond thoughts and feelings lies an ocean of Peace and power.
That perception can be developed, can be flourished in the spirit.
That instant of infinite inside us can be more and more longer and permanent with time and presence. Is our birth right to reach liberation in our minds hearts and souls.

Consejos para calma y fortaleza en tiempos difíciles, 2da parte.

Cómo hacemos para navegar en tiempos inciertos, y como mantenemos el rumbo en la marea. Aquí un conjunto de consejos de la filosofía estoica mas lo que nos dice la ciencia:

1- Tú controlas tu Percepción.

La Neurociencia comprobó que hay un espacio entre el estímulo (pandemia) y la respuesta (miedo, lucha), y que tú puedes controlar ese espacio. Ese pequeño espacio lo puedes dominar con voluntad y paciencia. Como decía Epicteto “quien hace que te alteres es tu maestr@” o en otro dicho “el que se enoja pierde”, es decir, o eres esclav@ de tus impulsos y reacciones o conquistas tu libertad.

Hay una bella frase de Victor Frankl: “todo se le puede quitar a un hombre, menos la última de las libertades, la de elegir su actitud en cualquier circunstancia”. Esto lo dice el hombre que sobrevivió al campo de concentración de Auschwitz, y que siendo prisionero se aferró a una idea y sentimiento que lo mantuvo vivo y nos regaló esta enseñanza.

2.- Conectarse al cuerpo.

En tiempos de facebook, instagram, etc… cada vez estamos mas desconectados del propio cuerpo y sus sensaciones. Estos son momentos para re-conectar con él. Como dice Zaratustra “tu cuerpo tiene mas razón que tu mejor sabiduría. Él sabe lo que necesitas, a veces respirar profundo, otras moverse, a veces reír y otras llorar, por eso existe la sonrisa y el conducto lacrimal; reconectarlo y liberarlo, pues el cuerpo es un don evolutivo maravilloso.

3.- Moverse en el encierro (aún en un departamento, de un lado a otro).

Es una prueba a superar. Han estado encerrados héroes como Mandela, Gandhi, y Ann san suu kyi, la mujer que liberó Burma. ¿Cómo no vamos a poder? Hacer el  intento, así que calmar el nervio y paciencia.  El sabio Chino Lao Tsé dijo: “Quien se ha conquistado sí mism@ ha conquistado el mundo entero”.

4.- Replantearse la Programación Social.

En las crisis aparece lo verdaderamente necesario. Las prioridades verdaderas. En tiempos críticos con derrumbe de salud, económico, etc, los lujos y posiciones sociales son superfluos y muestran que solo es un invento social.

El condicionamiento social o Matrix se construye en base a Ficciones, relatos que creemos son mas reales que lo real, por ejemplo: Corporaciones, partidos, iglesias, etc. ¿sienten dolor, enfermedad?, ¿sienten como las personas?. La definición legal de ellas es: “son una Ficción legal”, es decir, un invento mental-humano. Inventos como status o posición social en tiempos de crisis queda al descubierto su mentira.

Aún así el condicionamiento social es tan fuerte que incluso la identidad de una persona está injertada por esto, por ejemplo la persona “cree” que es lo que tiene, o cree que es lo que hace, lo que estudió, etc, pero eso es un rol sociall, y puede ir más allá hacia una identidad mas profunda. No una identidad programada, que se le llama “el pequeño yo” sino una mas grande y amplia. A veces existe la oportunidad de que en tiempos difíciles aparezca el gran yo, el mas trascendente y verdadero.

Séneca decía: “El apego a las circunstancias externas al final trae sufrimiento”. Puede caer la economía, tu salud, perder tu trabajo, etc… estas son circunstancias externas que no podemos controlar. Y según lo que hablamos en el artículo anterior, tenemos que aprender a ver lo que controlamos de lo que no controlamos.

Epicteto dice: “Tu cuerpo, tu propiedad y reputación no depende de ti”. En una crisis sanitaria, económica, se pueden alterar cosas que no puedes controlar, por tanto, vincular tu felicidad a estas cosas podría traerte gran decepción; Porque “cambia, todo cambia”.

5.- DIETA DE MEDIOS.

Deja de exponerte a noticias y Redes sociales. Reducir eso. Hay un Bombardeo constante de publicidad, además de un montón de prejuicios personales, políticos y religiosos que solo complican tu mente y alma. Un reciente estudio demostró que las personas que cerraban Facebook por cuatro semanas experimentaban mayor tranquilidad, eran menos polarizadas políticamente y sentían un mayor bienestar. (Revista Science, abril 2020).

6.- Interdependencia.

Los tiempos que vivimos de crisis nos enseñan que dependemos unos de otros, en una cadena interconectada entre personas, países, culturas, etc. Que todos son importantes y estamos en una delicada red de relaciones entre nosotros y la naturaleza.

7.- No Dejarse Programar

El miedo reduce el sistema inmune y además la cognición cerebral. La Ficciones políticas y económicas que nos han vendido querrán convencerte de sus bondades cuando todo pase. Piénsalo bien. Dale una vuelta. Hemos nacido para conquistar la libertad y para ser felices.

8.- Conectar con algún tipo de Espiritualidad.

No todo es pensamiento racional ni experiencias, hay cuestiones que pueden ser vividas de una manera trascendente, es decir, mas allá del parloteo mental y de la corriente emocional, como por ejemplo el asombro ante un paisaje bello, la música que te transporta más allá del tiempo, el amor, el arte, entre otros. Ya sea con arte, o si sientes conexión con una trascendencia o buscando en los propios recursos internos, puedes ganar una confianza y una fuerza desconocida.

Consejos Estoicos para Calma y Fortaleza en tiempos difíciles.

En estos tiempos de inquietud de las personas por lo que estamos atravesando como humanidad, la filosofía de los Estoicos puede ser de gran ayuda y utilidad. Aquí algunos de sus principales puntos resumidos:

  1. Separa lo que no controlas de lo que controlas. Distingue que está en tu control y qué no. ¿Puedes controlar una pandemia, un estallido social, una guerra tu sol@?. Si la respuesta es no, ¿entonces porqué te preocupas?. Ocúpate de lo que sí puedes influir. Marco Aurelio decía: «tú tienes poder sobre tu mente, no sobre los eventos externos, comprende esto y encontrarás fortaleza». Con esta frase con enseña que podemos aprender a cultivar y entrenar nuestra mente con esta Filosofia.
  2. Tú controlas tus reacciones.
    ¿Puedes controlar todo lo que pasa en el mundo? No. Y por ende, sea lo que sea que ocurra, lo que sí está en tu Control son tus Reacciones. Hay un dicho de Epicteto muy claro: «aquel que te hace tener rabia es tu Maestro», es decir, eres esclav@ de Aquello que despierta tu ira o miedo, sea una persona o situación, etc. Actualmente por las redes sociales se ve un montón de críticas y palabras negativas basadas más que nada en los prejuicios y reacciones; hoy es necesario aprender a respirar, pensar y luego publicar algo en las redes sociales, por el impacto en las percepciones de otros.
  3. AMOR FATI. Frase clásica de los estoicos, que significa amor por el destino, o amor por el presente, sea como sea, venga como venga, aceptarlo y usarlo en tu propia ventaja para aprender.
  4. El obstáculo es el camino. Los Estoicos superaron grandes pruebas, conflictos, guerras, desastres. Vivieron la caída del imperio de occidente, y experimentaron en carne propia las persecuciones y abusos de un poder brutal, y como lo vivieron en realidad ellos nos enseñaron que puedes usar ese obstáculo para descubrir tus recursos internos, para ser más fuerte y para aprender de ello.
  5. 5.Dieta de Medios. Deja de exponerte a las noticias, redes sociales y sus bombardeos. Camina, medita, lee algo, escucha música, reflexiona por ti mism@, etc.

Cómo mantener claridad y calma en nuestro mundo en crisis Eco-social.

La visión clara y el corazón abierto a los desafíos puede cultivarse con la cualidad de la Atención, que es una capacidad para estar en el presente sin perdernos en el camino; y la cualidad de compasión e interconexión que es la habilidad de cultivar un corazón que enfrenta el mundo con apertura y sin miedo. Es lograr una mente clara y un corazón pacífico en cualquier circunstancia. La mente clara puede entrenarse con ejercicios de meditación, de autovigilancia en el día a día, de observar las propias sensaciones del cuerpo, de tus emociones y percepciones, y de ser capaces de desarrollar la conciencia interna de las propias experiencias, es decir, vivir tus experiencias pero sin apegarte ni identificarte a ellas, y así puedes estar plenamente presente ante los eventos. Esto permite una libertad interna y un espíritu fuerte y resiliente ante cualquier circunstancia.

El Corazón es un órgano que nutre todo nuestro cuerpo de oxígeno y sangre, que da el pulso y ritmo de la vida, es el centro de nuestras emociones, de aquello que sentimos. Existen emociones incómodas o perturbadoras y emociones de felicidad plena y paz. El equilibrio de estas emociones puede cultivarse, con ciertas prácticas de atención, de compasión, prácticas de interdependencia, y de reconexión con uno mismo, los otros seres y las Naturaleza. Este órgano es esencial en la percepción de lo que vivimos. Las vivencias alegres, tristes, de esperanzas, sueños, etc, son registradas aquí. Este corazón también nos puede hacer sentir las emociones mas elevadas que existen, y además es la base de la conexión con todo lo trascendente de la existencia. Cuando este órgano está despierto podemos reconectarnos realmente con todo, con partes de nosotros mismos, de las otras personas y de una sensación de unidad con la naturaleza.

Con la práctica y el tiempo se va aclarando la percepción, y se desarrolla la visión clara, esto permite tener también emociones calmas para enfrentar cualquier circunstancia. Con estos elementos ya mas desarrollados comienza a nacer en nosotros de manera natural la compasión e interconexión, que es la habilidad que tenemos de conectarnos con todos los seres que viven en nuestro planeta, y de reconocer nuestra unidad con la tierra y la vida. Crece la empatía, la unidad, y la sensación de que todo es interdependiente con todo. Surge una Fuerza interior y una libertad al comprenderlo. Esto nos permite una mente con visión clara, un corazón pacífico y un actuar adecuado a cualquier circunstancia en la que estemos.

Nuestra percepción, nuestra palabra y acción serán mas transparentes y claras en las situaciones a las que nos enfrentamos, y al mantener esta sensación de interconexión nace en nosotros el valor, la fuerza interior y libertad en medio de circunstancias difíciles. Y se transforman en una guía poderosa en nuestra vida llevándonos hacia una mayor liberación en medio del mundo.